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慢性病风险评估模型
包含肺癌、高血压、糖尿病、血脂异常、肥胖症等，健康风险早知道
制定膳食运动管理计划
根据健康风险评估和指标情况而生成的个性化膳食营养量化指导建议及运动锻炼计划
健康评估
专业预测未来患病风险
膳食处方
膳食处方是根据您所提供的健康信息相应制定的，该处方在能量水平、膳食结构、营养素含量等方面皆适合于您目前的健康状况，随着健康状况的改变，处方也会相应更新和调整。执行处方前请事先咨询医生或健康管理师。以下为膳食处方案例推荐食谱（1800千卡），快去根据自身情况获取专属膳食处方吧~
| 餐次 | 食物类别 | 推荐份数 | 食物举例 |
|---|---|---|---|
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水果 | 1 | 200g苹果 |
| 奶类(低脂、脱脂) | 1.5 | 360g牛奶 | |
| 谷薯杂豆类 | 2 | 25g干麦片 1片全麦切片面包 |
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蔬菜 | 1 | 150g油菜 150g黄瓜 100g西兰花 |
| 谷薯杂豆类 | 3 | 50g大米 25g玉米渣 |
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| 肉蛋类 | 1 | 100g鱼肉 | |
| 水果 | 1 | 300g草莓 | |
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蔬菜 | 0.5 | 150g芹菜 100g青椒 |
| 谷薯杂豆类 | 3 | 75g挂面 | |
| 肉蛋类 | 1 | 50g去皮鸡肉 | |
| 大豆类 | 1 | 50g豆腐干 | |
| 水果 | 1 | 200g橙子 | |
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奶类(低脂、脱脂) | 1 | 150g低脂酸奶 |
| 坚果、种子 | 1.5 | 20g核桃仁 |
250千卡的能量摄入和消耗举例
| 约含250千卡的食物 | 可以消耗250千卡的运动 |
|---|---|
| 鲜肉包子，1个 | 快走50分钟（以体重60公斤、步频110-129步/分钟为准） |
| 韭菜猪肉饺子，5个 | 游泳30分钟（自由泳，约45米/分钟） |
| 汉堡包，半个 | 有氧舞蹈50分钟 |
| 炸鸡翅，1对 | 网球单打30分钟 |
| 香肠，50g | 打篮球40分钟 |
| 鸡腿，一个约200g | 骑自行车60分钟（16公里/小时内，休闲或上下班） |
| 白米饭，1碗 | 跳绳30分钟 |
| 菠萝面包，1个 | 跑步上楼梯16分钟 |
注：食谱中未包含烹调油（植物油）和食盐的用量
运动处方
填写完运动问卷，系统会根据您目前的健康情况，生成个性化的运动处方。您可以根据运动处方中的锻炼内容和指导原则，和健康管理师共同管理自己的健康。此外，我们还对您过去一周的运动情况进行评价，并根据您的完成情况，制定下一周的运动处方。以下为运动处方案例，快去根据自身情况获取专属运动处方吧~
| 运动锻炼内容 | 运动方式 | 运动强度 | 运动频率 | 运动持续时间 |
|---|---|---|---|---|
 |
快步走 |
目标心率范围： 通过每周一次监测 安静心率计算所得 目标步频范围： 120-150步/分钟 |
本周3次 | 每次持续20分钟 |
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三个动作： 下肢马步半蹲 下肢提踵 下肢站立勾腿 |
每个动作重复20次 | 本周2次 | 每个动作做2组 |
 |
四个部位： 肱四头肌牵拉 小腿三头肌牵拉 股大肌牵拉 腘绳肌牵拉 |
以不出现疼痛或不 适为度 |
与力量练习 组合进行 |
每个肌肉拉伸20秒, 重复拉伸2次 |
| 哪些情况下不宜参加运动？ |
|---|
| （1）空腹血糖高于13.9mmol/L，并且尿中出现酮酸，或者血 糖高于16.7mmol/L |
| （2）较严重的糖尿病并发症（肾脏病变、视网膜病变、外周神 经病变、自主神经病变等 |
| （3）严重的1型糖尿病患者 |
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